因为与我们提前约定好采访时间，尊龙凯时官方网站赵敏又失眠了。她一遍遍看着手机上的时间，熬过漫漫长夜。对抗失眠20多年来，赵敏用尽无数办法自救。从挣扎到放弃到和解，失眠已成为她生命中的一部分。

赵敏只是众多失眠者中的一个。据中国睡眠研究会等机构2023年发布的《中国睡眠大数据报告》，成年人失眠发生率高达38.2%。

失眠时大脑就像搜索器

见到赵敏时，她穿着运动装，脸色红润，脸上几乎没有皱纹。难以想象，她对抗失眠已经20多年。

23岁时，赵敏毕业后从事文字校对工作。用她的话来说，“这是一份较真的工作，我也是一个较真的人。”同事开玩笑，人到中年就容易失眠，但是二十八九岁时，赵敏就开始失眠了。

赵敏需要上夜班，由于工作原因，她平时得格外严谨。每天下班回家后的一两个小时里，她的大脑还是处于紧绷状态。

那时，女儿三岁，正上幼儿园。“工作和生活难以平衡。”成为妈妈后，赵敏总担心孩子生病，尤其小心。

每天晚上，丈夫很快入睡，赵敏却辗转反侧。一直到凌晨四五点钟，赵敏才进入睡眠，但这个时间，丈夫和女儿也快要起床了。所以，她一天只能睡四五个小时。“白天睡觉和晚上睡觉是不同的，白天睡觉没有轻松感，不能解乏。”

失眠时，如何度过漫漫长夜?赵敏形容，失眠时的大脑像搜索器一样，那些碎片化的信息奔涌而来，逃无可逃。她开玩笑道:“千万不要跟一个失眠的人撒谎。”赵敏感觉一天经历的所有事情，都会不由自主地往大脑里钻，一遍遍地复盘。

“好像越在意，对方就越强大。”为了防止自己对床产生恐惧感，她会在沙发上躺着，直到困了再上床睡觉。

对抗失眠的N种方法

入睡慢，睡觉轻，睡觉时间短，成了赵敏的“病征”。当失眠从偶发性变成持续性，她决定对抗失眠。

赵敏去看医生，想要寻找病根。医生认为赵敏性格开朗，没有抑郁等心理问题。“这是脑神经的问题，兴奋快，抑制慢。”医生建议她调节心态。

回到工作岗位，赵敏仍然很忙，她觉得失眠不会影响工作。不过，赵敏发现失眠导致自己的免疫力有所下降。“睡觉是修复身体免疫力的一种方式。”有一次赵敏发烧，一直没有好，直到睡了一觉才恢复过来。

失眠给赵敏带来一些苦恼。她不愿别人跟她提前约时间，因为一旦约定好时间，她晚上就会紧张，然后一夜难以入眠。

后来，失眠愈演愈烈。有一次，赵敏三天三夜没睡着，同事建议她吃安眠药试一试。“确实有效，但是不像电视上演的那么神奇。”她感觉就像有梳子在梳理头发，头也变轻松，但20分钟后才睡着。

赵敏还尝试过很多方式来自救。每天晚上坐在按摩椅上放空，用热水泡脚，这些都成了赵敏睡前的仪式感。但她不爱运动，办了健身房的会员卡，却没坚持几次，所以她觉得最直接的办法就是吃药。

因为产生耐药性，赵敏只能增加药量。“有时候不仅仅是生理需要，心理上也有依赖性，药物成了心理安慰剂。”她说，“最多的时候一天吃了三四片药。”

“最高纪录5天没睡着觉”

赵敏意识到自己跟失眠的抗争，逐渐变成了跟药物的矛盾，她想极力摆脱药物。

于是，赵敏特地请了年假，打算戒掉药物。不吃药的结果却是五天没睡着觉，这创下了赵敏失眠的最高纪录。医生解释，赵敏应该是浅睡眠状态。

“我就想看看不吃药能不能睡觉，我能不能战胜它，但是这一次的挣扎没有效果。”经过一番折腾，赵敏“认输了”。

身边很多人提议赵敏换个岗位，调整黑白颠倒的生物钟，或许对失眠有帮助，但赵敏从没想过。“我挺热爱我的工作，我要对得起自己的良心，这样晚上睡觉的话，也会睡得比较好。”

赵敏的失眠似乎与多数失眠者不同。医生也诧异，以为推门进来的是一个萎靡不振的人，没想到赵敏红光满面。

在赵敏的日记里，记录着她的睡眠状况。这20年来，她睡过最久的一次是七八个小时。那一天，赵敏坐了很久的公交车去找朋友，回来后觉得很累，睡得很香。

丈夫会劝她，“减少预期，能睡多久睡多久，不要强求。而且随着年龄增长，睡眠时间会更短。”赵敏有自己执着的原因，她过去睡眠状态特别好，经常能睡到12个小时。

退休后睡眠逐渐改善

去年7月，赵敏退休了。她强迫自己不再耗费脑筋，尽量让自己静下来，慢下来，学着放下。

退休以后最大的改变就是，她开始调整自己的生物钟，逐渐将睡眠时间提前。“过程很痛苦，只能一点一点地来。”赵敏说。

可每次拿起手机看新闻、刷视频，各种信息又总会揪住赵敏的心绪。为了戒掉手机，她白天看新闻，晚上看综艺，尽量让大脑放松。

去年八月底，赵敏一家人去云南旅行。丈夫和女儿负责做攻略，赵敏只需要负责“玩好”。那五天时间，每天行程都非常充实，赵敏有了过去从未有过的睡眠质量。“并不是睡多久，而是觉得睡得很沉。”

过去，因为要应对工作，赵敏必须保证自己每天有好的状态。退休后，没有必须早起去做的事，没有必须全神贯注做的事，她就会给自己心理暗示，晚上的睡眠质量也在逐渐改善。

与失眠对抗的过程，也是重新认识自己的过程。过去，赵敏睡觉前必须把家里所有地方都检查一遍，门窗有没有关好，煤气炉有没有关好……她成了家里最后一个睡觉的人。现在，赵敏正在改掉自己的强迫症。

这段时间赵敏还在失眠。“如果定下什么时间起床，什么时间锻炼，晚上就会焦虑。”所以，她仍然不能制定强制性锻炼计划，只能顺其自然。

赵敏知道失眠的人很多，每个人都在用自己的方式“死磕”失眠。如今，跟失眠对抗20多年，赵敏开始学会跟失眠和解。

(应受访者要求，赵敏为化名)(记者 李静 王开智)